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下半身ダイエットは脂肪を落としてから筋力強化

下半身に脂肪が付いてきてしまうと筋力が弱ってきてしまって膝に負担がかかってきてしまいます。そのため下半身ダイエットをしてしっかり脂肪を落とした後に筋力を強化していく事が大切になってきます。

 

まず下半身に付いてしまった脂肪はウォーキングをすると効果的に落とす事が出来ます。ウォーキングをして約20分後に脂肪が燃焼し始めると言われているので最低30分以上やる必要があります。出来れば1時間やった方が効率良く脂肪を落とす事が出来るので1日1時間ウォーキングをするという感じで決めておくといいでしょう。

 

ウォーキングをしてある程度脂肪を落とす事が出来たらその後は筋力を強化にため筋トレに入っていきます。筋トレは器具を使わないで自宅でスクワットをするぐらいでいいでしょう。1日10回3セットから始めてみてだんだん慣れてきたら20回、30回と回数を増やしていくといいでしょう。ただし筋トレの場合は無理してしまうと筋肉を傷めてしまうので注意しましょう。
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